Chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ có vai trò quan trọng đến khả năng lưu thông máu hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 6 món ăn giúp thông mạch máu tốt. Mời bạn đọc cùng theo dõi nhé.
Nội dung tóm tắt
Lưu thông máu kém là gì?
Trên bộ phận cơ thể con người được chia thành 3 loại mạch máu đó là: Mạch máu động mạch, mạch máu tĩnh mạch và mao mạch.
Qúa trình máu lưu thông tốt sẽ có vai trò quan trọng với cơ thể bởi máu sẽ mang oxy, các chất dinh dưỡng đến mô của cơ thể, đồng thời sẽ lấy đi C02 và chất thải ra khỏi các mô. Có thể thấy rằng lượng máu trong cơ thể cần thiết để duy trì được sự sống, thúc đẩy sức khỏe ở tất cả các mô.
Có các yếu tố làm ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông khắp cơ thể như tiểu đường, huyết áp cao, hút thuốc… làm cho lượng máu lưu thông kém ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.
Lưu thông máu kém là khi hệ tuần hoàn có trách nhiệm vận chuyển máu đến các mô, cơ quan trên cơ thể bị giảm đi. Thông thường hiện tượng lưu thông máu kém xảy ra phổ biến ở chân, cánh tay.
Lượng máu lưu thông đến cơ thể kém sẽ gây ra các triệu chứng nguy hiểm như chuột rút cơ, đau, tê bì tay chân, bàn tay, bàn chân bị lạnh và các vấn đề về tiêu hóa.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến máu bị lưu thông kém như xuất phát từ hệ thống động mạch, tĩnh mạch hoặc do các tình trạng bệnh lý khác nhau trên cơ thể của bạn.
Top 6 món ăn giúp thông mạch máu
Bữa ăn hàng ngày có rất nhiều các món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe con người. Dưới đây là một số các thực phẩm hỗ trợ tăng cường lưu thông máu trong cơ thể:
Lựu
Lựu được biết đến là loại quả vô cùng bổ dưỡng với vị ngọt, nhiều nước và nhiều người yêu thích. Thành phần chính của lựu có chứa chất chống oxy hóa polyphenol, nitrat có tác dụng làm giãn mạch máu được an toàn hơn.
Duy trì việc uống nước ép lựu thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu cho cơ thể bạn và oxy hóa mô cơ.
Đã có nghiên cứu ở 19 vận động viên khi tiêu thụ 1000mg chiết xuất từ lựu trong khoảng 30 phút trước khi tập luyện sẽ giúp gia tăng lượng máu và đường kính mạch máu hiệu quả, gia tăng hiệu suất tập luyện.
Nếu uống khoảng 500ml nước ép lựu trước và trong khi tập tạ còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm viêm cơ hiệu quả. Nhờ vậy mà các vận động viên thường được khuyến cáo sử dụng thường xuyên trước khi tập luyện.
Mộc nhĩ
Mộc nhĩ – thực phẩm phổ biến được nhiều người sử dụng hàng ngày nhưng ít người biết rằng đó là thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, sắt, phốt pho, canxi, vitamin, protein…
Các chất dinh dưỡng và khoáng chất sẽ có vai trò nuôi dưỡng máu, ngăn chặn sự kết tập tiểu cầu và máu sẽ không bị nhớt.
Bắp cải
Bắp cải chính là món ăn giúp làm sạch mảng bám ở thành mạch máu bởi trong loại rau này giàu chất xơ, vitamin C, caroten.
Những thành phần này có thể cải thiện hiệu quả vấn đề cholesterol cao, ngoài ra còn có tác dụng làm mềm các mạch máu từ đó ngăn ngừa được sự hình thành xơ vữa động mạch/
Cà tím
Cà tím có thể dùng chế biến xào, hấp, nướng, nấu canh đều được rất nhiều người yêu thích.
Trong cà tím có chứa vitamin P nên sẽ có tác dụng trong cải thiện tính thấm thành mạch của mao mạch, hạn chế tình trạng huyết áp cao và xơ cứng động mạch xảy ra.
Mặc dù vậy cà tím rất dễ hút dầu do đó nên tránh chế biến cách xào và chiên để không nạp vào cơ thể quá nhiều dầu mỡ. Cà tím có tính lạnh nên tránh ăn với cua để không gây ra lạnh bụng.
Xem thêm:
- Sức khỏe loại 3 là gì? Có cần đi nghĩa vụ quân sự không?
- Tại sao cần phải xét nghiệm yếu tố máu Rh- khi mang thai?
Trà xanh
Một trong những loại thực phẩm sẽ bảo vệ chúng ta khỏi các cơn đau tim là trà xanh. Trà xanh có chứa catechin là chất chống oxy hóa nên sẽ có tác dụng bảo vệ chúng ta khỏi các cơn đau tim. Đồng thời thành phần Catechin trong trà xanh sẽ giúp giảm mức cholesterol, cải thiện sự trao đổi chất.
Duy trì uống trà xanh hàng ngày sẽ cải thiện tốt tình trạng giãn nở động mạch tăng lên như vậy việc thực hiện chức năng mạch máu sẽ diễn ra thuận lợi, nâng cao hiệu quả làm sạch động mạch, mỡ máu.
Đặc biệt trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa là flavonoids – có tác dụng bảo vệ các tế bào màng trong của mạch máu bền vững hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Quả nho
Quả nho có chứa chất flavonoids, quercetin và resveratrol có tác dụng trong việc ngăn ngừa sự oxy hóa của các cholesterol LDL. Chính vì vậy sẽ giúp sạch mạch máu, nếu ăn nho thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển cục máu đông và tránh tình trạng đau tim ở mọi người.
Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm ở trên bản thân mỗi người nên luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt. Tránh xa các loại thực phẩm được chế biến sẵn hoặc có chứa chất béo xấu. Nên duy trì uống 2 lít nước/ ngày để giúp thanh lọc, làm sạch mạch máu một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Trên đây là Top 6 món ăn giúp thông mạch máu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Tuy nhiên những thông tin ở trên chỉ mang tính chất tham khảo không có tác dụng thay thế chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
